Przerwa wymuszona, wiec dwie pupy pod rzad, ale z dwoma dniami przerwy. Tydzien 7, dzień 2 (14 z 30)(21.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 O matkozcorko.... :)) 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Z cc 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x [...]
Ok, Dziękuje bardzo BF jak sprawdzałem w kalkulatorze (co oczywiste nie jest on aż tak wiarygodny) Wychodzi jakieś 16%. Czyli Redukcja, miałem tydzień przerwy po treningu i chciałem sieknąć jeszcze HST jakiegoś. Dziękuje i Pozdrawiam Marcin ps. Dużo zdrowia
Ok, wydłużę kroki, a kg nie dokładam :-) 21.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 39 TRENING 5x obwód 2min przerwy pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 wypadów chodzonych na nogę 10 Man Maker ze sztangielkami 5(na stronę) „wycieraczek” Wykonane /-)_ Nie liczyłam czasu, robiłam jak najszybciej, bez przerw pomiędzy [...]
aa takie bajery. czyli wtedy 3 silowe i 2 cf/kompleksy tak. ? np http://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g wczoraj zrobilem 5 obwodow ok 10 minut to zajelo 90 sek przerwy. co tydzien bym zmniejszal przerwy miedzy seriami o 15 sek powiedzmy
Domyśliłem się Kruku.Sama propozycja jest ok,ale różna aktywność fizyczna,wymaga różnego podejścia do tematu.Bardzo często stosując się do "kulturystycznych" prawideł,ludzie dziwią się,że nie mogą osiągnąć swoich celów trenując inne dyscypliny.Pzdr.:-) Zapomnij,daj organizmowi się zregenerować.Zrób przerwę od treningów na tyle długą,żeby budzić [...]
Witam i przepraszam, że tak długo :-) ale robota + firma = totalny brak czasu. Nazywam się Filip - mam 35 lat. Trenuję na poważenie od połowy lutego 2013 r. Aktualne dane: wzrost - 175 waga - 82 kg bf- coś około 20% pewnie pas - 87 cm biceps - 40cm klatka - 108cm udo - 58cm łydka - prawa 39, lewa 41cm Reszta historii w moim dzienniku, do którego [...]
Myslałem tez nad taka opcja ze teraz bede brał kreatyne do samych swiat na swita zrobie tydzien przerwy i od stycznia 1 zaczne od nowa ale to chyba gorsza opcja niz zrobic teraz tydzien przerwy ? Oczwiscie pije tylko w nowy rok
4 tygodnie temu robilem przerwe od cyklu treningowego wykonałem przerwe tydzien i ruszyłem z nowym cyklem treningowym i nie jestem pewien czy teraz zrobic tydzien przerwy przed cyklem czy ciagnac dalej bo jak bede jechał dalej to razem wyjdzie 16 tygodni treningów bez przerwy Bez kreatyny oczywiscie ostatnio brałem prawie rok temu Zmieniony [...]
ok dziekuje za odpowiedzi :) pozdrawiam a takie jeszcze jedno pytanie jezeli ostatnia przerwe miedzy cyklami treningowymi mialem 4 tygodnie temu to moge zaczac brac od teeraz te 12 tygodni kreatyne czy lepiej zrobic z tydzien przerwy i ruszyc z kopyta z cyklem ?aby sie zregenerowac? Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-11-20 22:42:14
[...] przednim pod koniec powtorzen w ost serii byla masakra, chcialem zrobić te 8p ale zrobiłem 7 i przy 7 juz nie dalem rady utrzymać sztangi i yebła na ziemie :/ trudno, za tydzien 100kg poleci mam nadzieje że z palcem w ***** jak asekurke bede miał. Wykroki jak zwykle miazga/masakra/rzeźnia i tego typu sformułowania, calkowicie mnie to [...]
No i niestety moje przypuszczenia się potwierdzily , mała dziurka w blonie bębenkowej w lewym uchu , z racji ze mała to mam nadzieje ,ze się szybko zrośnie. Przepisane krople i za tydzień wizyta kontrolna . Z racji ,ze do końca testu pozostalo 10dni kontynuuje nadal trening tylko ,ze mniejszym ciężarem. po podsumowaniu zrobie sobie 2tyg przerwy [...]
Witam Wstawiam świeże zdjęcia.Zaczął się 5 tydzień od założenia dziennika,niestety głównie pisze tutaj sam. Trening teraz zmieniłem na split 3x,klatka i ramiona 2x,jeden mocny drugi lekki oraz plecy z barkami raz.Nogi dzielone na 2 razy przód/tył i wrzucone do klatki.Przerwy między seriami 30 sekund i wszystko w seriach łączonych Obecnie będę się [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x [...]
Ja też 8 tydzień,niestety ok półtora tygodnia chorowałem,całkowity brak ćwiczeń i diety. Lecz co mnie bardzo cieszy,nie było żadnych spadków właśnie dzięki BB (brałem cały czas 5g dziennie) kilka osób radziło odstawić kreatyne podczas CHOROBY ale ja jestem tego zdania,że właśnie podczas choroby przyjmowanie BB okazało się strzałem w dziesiątke. na [...]
Ja licze ze ktos jeszcze sie wypowie w moim temacie ;) jakos nie wydaje mi sie zebym po 3 seriach na triceps musial robic tydzien przerwy :P Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-11-18 23:12:28